Beneficios del yoga chakra: Posturas yoga y mudra
© KarmaWeather por Konbi - Todos los derechos reservados
Descubra los ejercicios de meditación que le permitirán armonizar sus 7 chakras, gracias a las posturas de yoga, mudras y mantras mejor adaptados para los chakras raíz, sacro, plexo solar, corazón, garganta, tercer ojo y corona.
¿Cómo usar posturas de yoga y mudra para fortalecer mis chakras?
El yoga es una filosofía india pre-védica cuyos componentes son tanto físicos como espirituales. La rama del yoga que se enfoca en un sistema de ejercicios físicos se llama hatha yoga, cuyo fundador Matsyendranath (siglo X d. C.) es un yogui venerado tanto por los hindúes como por los budistas.
Muchas escuelas de hatha yoga se han desarrollado en Occidente desde la segunda mitad del siglo XX, con tal éxito que la práctica del yoga fuera de Asia ahora está estrechamente asociada en la imaginación colectiva con sesiones de ejercicio basadas en una serie de posturas físicas llamadas "asanas".
A continuación, asociamos una posición de yoga y un mudra con el chakra con el que están tradicionalmente asociados. Un mudra es una posición ritual que puede incluir todo el cuerpo, pero con mayor frecuencia se realiza con las manos y los dedos.
En hatha yoga, los mudras se realizan junto con ejercicios de respiración para facilitar la circulación del "prana" (la energía vital en la tradición védica, que corresponde al Qi de la cosmología china).
Cada sesión de hatha yoga debe ir precedida de un calentamiento de unos minutos, durante el cual te relajas, sacudes / estiras tus brazos y piernas y realizas ejercicios de respiración alternativos.
Ejercicios de yoga y mudra para cada uno de los 7 chakras
chakra de la corona: pose de yoga y mudra
Chakra del tercer ojo: pose de yoga y mudra
Chakra de la garganta: pose de yoga y mudra
Chakra del corazón: pose de yoga y mudra
Chakra del plexo solar: pose de yoga y mudra
Chakra sacro: pose de yoga y mudra
Chakra raíz: pose de yoga y mudra
El ejercicio de yoga del chakra de la corona consiste en comenzar con la posición cuadrúpeda realizando 7 veces la pose de gato-vaca, seguida de la posición de la montaña. El mudra que consiste en juntar las manos en oración, entrelazando los dedos, excepto los dedos pequeños que se encuentran y apuntan hacia arriba, asociados con la sílaba OM o ANG también deben considerarse en paralelo con la respiración y la meditación. ejercicios (las manos al nivel del estómago).
El ejercicio de yoga para el chakra del tercer ojo es comenzar con la posición cuadrúpeda realizando 7 veces la pose de gato-vaca, seguida de la posición fetal. El mudra que consiste en agrupar los dedos cerrados de cada mano y desplegar y unir por su punto solo los índices, pulgares en el cofre, asociados con la sílaba OM, AUM o KSHAM también se deben considerar en ejercicios paralelos de respiración y meditación (manos en el pecho).
La práctica de yoga para el chakra de la garganta es comenzar con la posición cuadrúpeda realizando 7 veces la pose gato-vaca, seguida de la posición de la oración. El mudra que consiste en tocar los extremos de los dos pulgares hacia arriba entrelazando los otros dedos, asociados con la sílaba JAM también se debe considerar en paralelo con los ejercicios de respiración y meditación (las manos al nivel de el estómago).
El ejercicio de yoga para el chakra del corazón es comenzar con la posición cuadrúpeda realizando 7 veces la pose de gato-vaca, seguida de la posición de la cobra. También debe contemplarse el mudra que consiste en colocar la mano derecha al nivel del corazón, el dedo índice y el pulgar tocando al nivel del contacto con el corazón, asociado con la sílaba YAM. Paralelamente a los ejercicios de respiración y meditación (la mano izquierda aplica el mismo mudra pero descansa sobre la rodilla).
El ejercicio de yoga adaptado al chakra del plexo solar consiste en comenzar con la posición cuadrúpeda realizando 7 veces la pose de gato-vaca, seguida de la posición oblicua. El mudra que consiste en agrupar las manos en oración, las palmas a la altura del plexo y los dedos girados hacia el frente, asociados con la sílaba RAM también se deben contemplar en paralelo a los ejercicios de respiración. y meditación (las manos al nivel del cofre).
El ejercicio de yoga para el chakra sacro es comenzar con la posición cuadrúpeda realizando 7 veces la pose de gato-vaca, seguida de la posición del cocodrilo. El mudra, que consiste en tocar los dos pulgares hacia arriba y agrupar la palma izquierda sobre la palma derecha, asociado con la sílaba VAM, también debe considerarse en paralelo con ejercicios de respiración y meditación (manos en las rodillas )
El ejercicio de yoga chakra raíz consiste en comenzar con la posición cuadrúpeda realizando 7 veces la pose de gato-vaca, seguida de la posición del cuervo. El mudra que consiste en abrir las manos hacia el exterior y tocar el pulgar con el dedo índice, asociado con el mantra LAM también debe considerarse en paralelo con los ejercicios de respiración y meditación (brazos derechos, manos en las rodillas).
Posturas de yoga chakra y cantos de meditación mantra
| N° | Chakra | Posición de yoga | Canto de mantra |
| 7 | Corona | Montaña | OM o ANG |
| 6 | Tercer ojo | Fetal | OM, AUM o KSHAM |
| 5 | Garganta | Oración | JAM |
| 4 | Corazón | Cobra | YAM |
| 3 | Plexo solar | Oblicua | RAM |
| 2 | Sacro | Cocodrilo | VAM |
| 1 | Raíz | Cuervo | LAM |