チャクラの利点：7つのヨガとムードラポーズ

ハタヨガでは、「プラナ」（中国の宇宙論の気に対応するヴェーダの伝統の重要なエネルギー）の循環を促進するために、呼吸法と組み合わせてムードラが行われます。

ハタヨガの各セッションの前に、数分間のウォームアップを行う必要があります。その間、リラックスし、腕と脚を振って/伸ばし、交互の呼吸運動を行います。

7つの各チャクラのヨガとムードラのエクササイズ

• 王冠のチャクラ：ヨガとムードラの位置付け

王冠のチャクラヨガのエクササイズでは、猫の牛のポーズを7回実行することで四足歩行の位置から始め、続いて山の位置を行います。祈りで手を集め、音節OMまたはANGに関連付けられた上向きの小指以外の指を交錯させるムドラも、呼吸と並行して考慮されるべきです。瞑想の練習（胃の高さにある手）。

• 額のチャクラ：ヨガとムードラの位置付け

額のチャクラのヨガのエクササイズは、猫の牛のポーズを7回実行し、次に胎児の位置を実行することにより、四足姿勢で開始します。各手の閉じた指をグループ化し、そのポイントで、音節 OM、AUMまたはKSHAMに関連付けられたインデックス、胸の親指のみを展開および結合するムードラも考慮されます呼吸法と瞑想法を並行して行います（胸の手）。

• 喉のチャクラ：ヨガとムードラの位置付け

喉のチャクラのヨガの練習は、猫の牛のポーズを7回行い、その後に祈りの位置を行うことにより、四足姿勢から始めます。音節HAMに関連付けられている他の指をインターレースすることで2本の親指の端に触れることで構成されるムードラは、呼吸運動と瞑想（レベルの手胃の）。

• 心臓のチャクラ：ヨガとムードラの位置付け

心臓のチャクラのヨガエクササイズは、猫-牛のポーズを7回行い、続いてコブラの位置を行うことにより、四足姿勢から始めます。右手を心臓のレベルに置き、人差し指と親指を心臓との接触のレベルで接触させることからなるムドラは、音節YAMに関連付けられています。呼吸と瞑想のエクササイズと並行して想定されています（左手は同じムードラを適用しますが、膝の上にあります）。

• 太陽神経叢のチャクラ：ヨガとムードラの位置付け

太陽神経叢のチャクラに相性したヨガのエクササイズは、猫の牛のポーズを7回行うことで四足姿勢から始め、その後に斜めの姿勢を続けます。祈りで手をグループ化するムドラ、神経叢の高さで手のひら、正面に向けられた指は、音節のRAMに関連付けられ、次の演習と並行して想定されます。呼吸と瞑想（胸の高さにある手）。

• 仙骨のチャクラ：ヨガとムードラの位置付け

仙骨のチャクラのヨガエクササイズは、猫の牛のポーズを7回実行し、次にワニの位置を行うことにより、四足姿勢から始めます。音節VAMに関連付けられている2つの親指を上に触れ、右手のひらの上に左手のひらをグループ化することで構成されるムードラは、呼吸運動と瞑想（手膝）。

• 根のチャクラ：ヨガとムードラの位置付け

根のチャクラヨガのエクササイズは、猫の牛のポーズを7回行うことで四足の位置から開始し、続いてカラスの位置を行います。 LAMマントラに関連付けられている、外側に手を開き、人差し指で親指に触れることで構成されるムードラは、呼吸運動と瞑想（右腕、手 膝）。

チャクラヨガのポーズとマントラ瞑想の聖歌