Benefícios do yoga chakra: Posições yoga e mudra

No hatha yoga, os mudras são realizados em conjunto com exercícios de respiração para facilitar a circulação do "prana" (a energia vital na tradição védica, que corresponde ao Qi da cosmologia chinesa).

Cada sessão de hatha yoga deve ser precedida por um aquecimento de alguns minutos, durante o qual você relaxa, agita / estica seus braços e pernas e realiza exercícios alternativos de respiração.

Exercícios de yoga e mudra para cada um dos 7 chakras

• Chakra da coroa - Posição de yoga e mudra

O exercício da ioga do chakra da coroa consiste em começar com a posição quadrúpede, realizando 7 vezes a postura da vaca-gato, seguida pela posição da montanha. O mudra, que consiste em reunir as mãos em oração, entrelaçando os dedos, exceto pelos pequenos dedos que se encontram e apontam para cima, associados à sílaba OM ou ANG, também devem ser considerados em paralelo com a respiração e a meditação. exercícios (as mãos ao nível do estômago).

• Chakra do terceiro olho - Posição de yoga e mudra

O exercício de ioga para o chacra do terceiro olho é começar com a posição quadrúpede, realizando 7 vezes a postura da vaca-gato, seguida pela posição fetal. O mudra, que consiste em agrupar os dedos fechados de cada mão e desdobrar e unir por seus pontos apenas os índices, polegares no peito, associados com a sílaba OM, AUM ou KSHAM também devem ser considerados respiração paralela e exercícios de meditação (mãos no peito).

• Chakra da garganta - Posição de yoga e mudra

A prática de yoga para o chakra da garganta é começar com a posição quadrúpede, realizando 7 vezes a postura da vaca-gato, seguida pela posição da oração. O mudra que consiste em tocar as extremidades dos dois polegares para cima entrelaçando os outros dedos, associados com a sílaba HAM também devem ser considerados em paralelo com exercícios de respiração e meditação (as mãos ao nível de o estômago).

• Chakra do coração - Posição de yoga e mudra

O exercício de ioga para o chacra do coração é começar com a posição quadrúpede, realizando 7 vezes a postura da vaca-gato, seguida pela posição da cobra. O mudra que consiste em colocar a mão direita no nível do coração, do dedo indicador e do polegar tocando no nível do contato com o coração, associado à sílaba YAM também deve ser considerado em paralelo com exercícios de respiração e meditação (a mão esquerda aplica o mesmo mudra mas repousa sobre o joelho).

• Chakra do plexo solar - Posição de yoga e mudra

O exercício de yoga adaptado ao chakra do plexo solar consiste em iniciar com a posição de quadrúpede realizando 7 vezes a postura da vaca-gato, seguida pela posição oblíqua. O mudra que consiste em agrupar as mãos em oração, as palmas no nível do plexo e os dedos virados para a frente, associados à sílaba RAM, também devem ser considerados paralelamente aos exercícios de respiração. e meditação (as mãos no nível do peito).

• Chakra sacral - Posição de yoga e mudra

O exercício de yoga para o chakra sacral é começar com a posição quadrúpede, realizando 7 vezes a postura da vaca-gato, seguida pela posição do crocodilo. O mudra, que consiste em tocar os dois polegares para cima e agrupar a palma da mão esquerda sobre a palma da mão direita, associada à sílaba VAM também deve ser considerado em paralelo com exercícios respiratórios e meditação (mãos nos joelhos).

• Chakra da raiz - Posição de yoga e mudra

O exercício da ioga do chakra da raiz consiste em começar com a posição quadrúpede realizando 7 vezes a postura da vaca-gato, seguida pela posição do corvo. O mudra, que consiste em abrir as mãos para o exterior e tocar o polegar com o dedo indicador, associado ao mantra LAM, também deve ser considerado em paralelo com exercícios de respiração e meditação (braços direitos, mãos à obra). os joelhos).

Posturas de yoga chakra e cantos de meditação mantra